暑さによる夏バテをイメージする方も多いですが、実は冷房による身体の冷えも、夏の不調に関係する要因のひとつです。

特に、デスクワークなどで長時間冷房の効いた室内にいる方は、知らないうちに身体が冷えていることがあります。

① 冷房で身体がだるく感じるのはなぜ？

人間の身体には、暑いときには汗をかいて熱を逃がし、寒いときには血管を収縮させて熱を逃がさないようにする体温調節機能があります。

夏は、気温35℃を超えるような屋外から、冷房の効いた20℃台の室内へ移動することも珍しくありません。

こうした大きな温度差を何度も繰り返すと、そのたびに身体は体温を一定に保とうと調整します。

体温調節には自律神経も関わっているため、急激な温度変化が続く環境では身体への負担が大きくなり、疲労感やだるさを感じることがあります。

さらに、冷えによって皮膚の血管が収縮すると、手足など末端への血流も変化します。

「夏なのに身体が冷えている感じがする」という方は、暑さだけでなく冷房環境にも目を向けてみましょう。

② 冷房＋運動不足にも注意

冷房そのものだけでなく、夏は活動量が低下しやすい季節でもあります。

暑いから外出を控える、移動時間を短くする、休日も室内で過ごす――。

こうした生活が続けば、自然と歩数や運動量が減っていきます。

筋肉には身体を動かすだけでなく、収縮することで血液を心臓へ戻す働きを助ける役割もあります。

長時間同じ姿勢で座り続け、さらに運動量まで減ってしまうと、身体の重さやむくみ、肩や腰まわりのこわばりを感じやすくなることがあります。

「冷房で身体が重い」と思っていても、実際には冷えと運動不足が重なっているケースも考えられます。

③ 夏こそ適度に身体を動かす

そこで取り入れたいのが、無理のない範囲での運動です。

ウォーキングや軽い筋力トレーニングなどで筋肉を動かすことで、全身の血流を促すことにつながります。

特に、スクワットなど下半身の大きな筋肉を使う運動は、自宅でも取り入れやすい方法です。

ただし、夏場は運動によって体温が上昇しやすく、汗によって水分や電解質も失われます。

「身体がだるいから、ハードな運動で汗をかこう」と無理をする必要はありません。

体調に合わせて運動強度を調整し、十分な水分補給と休息を取りながら行うことが大切です。

④ 冷房との付き合い方も工夫しましょう

職場などでは、自分だけで室温を変更できないこともあります。

その場合は、

・薄手の上着を用意する
・冷風が身体へ直接当たらないようにする
・長時間座りっぱなしにならない
・定期的に立って身体を動かす
・入浴で身体を温める
・適度な運動習慣をつくる

など、小さな対策から始めてみましょう。

冷房を我慢する必要はありません。熱中症を防ぐためにも冷房は重要です。

大切なのは、「冷房を使わないこと」ではなく、「冷やしすぎないこと」と「身体を動かすこと」です。

⑤ 夏のだるさを運動でリセット

夏の身体のだるさは、暑さだけが原因とは限りません。

冷房による冷えや屋内外の温度差、活動量の低下など、いくつもの要因が重なっていることがあります。

「最近、身体が重い」「冷房の中にいると身体が固まる感じがする」という方は、まず日常生活の中で身体を動かす時間を少し増やしてみてください。

Private Gym Dand.Aでは、その日の体調や身体の状態、運動経験などに合わせてトレーニング内容を調整しています。

夏だからこそ無理をするのではなく、体調に合わせて適度に身体を動かし、暑い季節を快適に乗り切っていきましょう。

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