喫煙はダイエットの落とし穴。タバコが及ぼす悪影響とは

岸本淳史 — Thu, 11 Aug 2022 06:59:37 +0000

こんにちは、岸本です。

トレーニングを行っている方の中にも喫煙者はたくさんいます。

タバコに害があることは誰でも知っている事実ですが、どのような害があるのか正確に把握している方は少ないのではないでしょうか。

健康的に害があることは勿論ですが、トレーニングをして筋肉を付ける際にもさまざまな悪影響を及ぼしてしまいます。

本日は、タバコが及ぼすダイエットへの悪影響について解説していきます。

1. ダイエットにおけるタバコの悪影響とは

まずタバコを吸うと肺の機能が低下してしまいます。

肺の機能が低下すると酸素を取り込む力が衰えて、運動能力と持久力の低下に繋がります。
そうすると、回復が遅くなってしまいトレーニングの強度を上げられなくなってしまいます。

トレーニング強度を上げられないということは、筋肉も付きにくいということになります。

ニコチンには血管を収縮する働きがあります。

この影響で血液の循環が悪くなるため、新陳代謝等が低下してしまいます。

新陳代謝が低下すると「超回復」の速度の低下に繋がります。

このような影響により、筋肉の成長速度、脂肪が減少する速度も低下するため、トレーニングの効果が大幅に減少してしまうのです。

タバコに含まれるニコチンは「インスリン抵抗性」の原因にもなります。

インスリン抵抗性とは、すい臓から分泌されるインスリンが、筋肉や脂肪などに十分に働かない状態のことをいいます。
インスリンの働きが鈍くなって糖の吸収能力が低下すると、身体の中は糖不足だと認識してしまいます。

そうすると、筋肉を分解して糖新生を行うため筋肉量が減少してしまうのです。

ダイエット効果以外にも禁煙すると様々な美容効果も得られます。

・血行促進で肌の潤いがUP

・代謝がUPし肌のたるみ解消

・活性酸素の除去効果で肌老化を抑制

美肌作りのためにサプリを摂取したり、エステサロンに通うよりも禁煙することが一番の美肌への近道になります。

また、禁煙をすると睡眠の質も高くなります。
喫煙者の不眠症は禁煙者に比べて4~5倍といわれています。

質の良い睡眠をとれるようになると、美肌効果はもちろん1日の疲労回復効果が高まります。

なかには「タバコを吸うと痩せられる」という情報があります。
それは、タバコに含まれるタールやニコチンなどは、空腹感や味覚を麻痺させる働きがあるためです。

この働きにより、食事の前にタバコを吸うと食べ過ぎを防ぐのがタバコがダイエットに効果があるといわれている原理です。

食事から摂取できる栄養に制限が出てしまい、筋肉量を減少する恐れがあるので、タバコダイエットはオススメはできません。

このように、禁煙をすることで、筋肉の成長を促進するほかにも、美容や健康にも効果があります。

筋肉を鍛えて綺麗なカラダを目指す場合には禁煙をすることをオススメします！

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