ダイエットや美容、筋肉をつけるためにプロテインを愛飲されている方は多いのではないでしょうか。
ですが、プロテインを飲んだ後にお腹を壊してしまうという経験をしたことはありませんか？

そのようなお悩みを抱えて、プロテインを飲むことを断念している方は、原因さえ理解できればプロテインを飲めるようになるかもしれません。

今回は、プロテインを飲んでお腹を壊す原因と、その対策についてお話ししていきます。

1.なぜプロテインを飲むとお腹を壊してしまうのか？

プロテインといっても、その原料の違いから色々な種類があります。体質もひとそれぞれですので、お腹を壊す原因もひとつではないのです。

Case1. 乳糖不耐症が原因

ホエイプロテインは数あるプロテインの中でも特に主流なプロテインです。なかでもWPC製法（ホエイプロテイン・コンセントレート）という製品が多く出回っています。
このWPC製法のホエイプロテイン、またはカゼインプロテインを摂ってお腹を壊してしまう方は「乳糖不耐症（にゅうとうふたいしょう）」の可能性があります。

ホエイやカゼインプロテインの原料は牛乳のため、これに含まれる乳糖が原因でお腹を壊してしまうということです。

Case2. プロテインを冷たい飲み物で飲んでいる

冷たいものでプロテインを割って飲んでいると、急激に内臓が冷えてしまうことから腸の消化機能が低下し、お腹を壊す原因に繋がります。
なるべく常温の飲み物を使用するといいでしょう。

Case3. 動物性タンパク質の過剰摂取で腸内環境が乱れている

ホエイプロテイン（動物性タンパク質）を摂り過ぎると、吸収されなかったタンパク質がそのまま腸内に運び込まれます。
この腸内に運ばれたタンパク質は悪玉菌のエサになり増殖を促すため、過剰に動物性タンパク質を摂ると腸内環境の乱れに繋がり、お腹を壊しやすくなります。

2.お腹を壊さずにプロテインを飲む方法

WPI製法（ホエイプロテイン・アイソレート）に変える

ホエイプロテインのWPI製法は、WPC製法に多い乳糖がほぼ含まれていないため、乳糖不耐症の疑いがある方はWPI製法がおすすめです。
このWPI製法は、WPC製法よりもこまかくろ過をされているため、より乳糖や脂質が除去されています。またタンパク質の含有率もWPC製法の80%と比べて、WPI製法は90％と高い割合となっておりとても高性能なプロテインです。

ソイプロテイン（大豆プロテイン）に変える

ソイプロテインは大豆が原料のため、乳糖不耐症の方でも安心して摂ることができます。またピープロテインというエンドウ豆由来のプロテインもいいでしょう。

腸内環境を整える食生活を心掛ける

ホエイプロテイン、肉や魚類などの動物性タンパク質を摂ることは体作りには大切なことです。ただし悪玉菌を増殖し腸内環境の乱れに繋がるので、野菜やキノコ類など善玉菌を増やすことのできる食材もバランスよく取り入れることも必要です。

3. オススメのWPI製法プロテインをご紹介

海外のプロテインの中でも多数の愛用者がいる、オプティマムの「GOLD STANDARD」です。
含有量の良さはもちろんですが、味も濃厚でとても美味しいです。

amzn.to

https://amzn.to/3Gw5r4U

https://amzn.to/3Gw5r4U

このようにお腹を壊す原因を理解して、それに合った対策をとることが大切です。
うまくプロテインを活用して、ストレスフリーで理想の体を手に入れましょう。

プライベートジムDand.Aではプロのトレーナーがダイエットに関する正しい知識や痩せる為の生活習慣を伝授します。
ご興味ある方は無料カウンセリングにご応募下さい。
お待ちしております！

The post プロテインでお腹を壊す人必見！その原因と改善方法を解説します first appeared on dand-a.

飲んだことのない人にとって「プロテイン」は、どのようなイメージがあるのでしょうか。

プロテインを飲んでいると、
「えっ、そんなもの飲んでて大丈夫なの？」
「ついにドラッグに手を染めたか…」
と半分冗談、半分は本気で言われることがあります。

どうやら世の中には、
「プロテイン＝筋肉を付けるための増強剤」のようなイメージも少なからずあるようです。

今回は、「プロテイン」についてお話をしていきたいと思います。

 1.そもそもプロテインとは

プロテインとは英語で「Protein」と書きます。これを日本語に翻訳すると「タンパク質」になります。このタンパク質は、炭水化物や脂質を含めた「三大栄養素」のひとつです。

身近なコンビニやスーパーなどで、食品パッケージの裏面にある成分表に”タンパク質“の含有量が記載されていることを一度は見たことがあるのではないでしょうか。

トレーニングをしている人が飲んでいるプロテインとは、まさしく「タンパク質」そのもです。
ですので、あやしい増強剤でも違法な薬物でもないということです、、、

このプロテインにもいくつか種類がありますが、多くの人が飲んでいるのは「ホエイプロテイン」と呼ばれるものです。
タンパク質には動物性タンパク質と植物性タンパク質の2種類があるのですが、ホエイプロテインはその中でも牛乳に含まれる動物性タンパク質のひとつです。

2.プロテインは何のために飲むの？

トレーニングをしている人が、シェイカーをシャカシャカ振りながら飲んでいるプロテイン。
では、あれは何のために飲んでいるのでしょうか。

それはズバリ筋肉の材料を摂取するためです。
そして食品から摂取するよりも経済的で体への吸収が速いという利便性が挙げられます。

筋肉を付けたい人は、そのために日々トレーニングに励んでいるわけですが、ただトレーニングをしているだけでは筋肉は付きません。
そもそも筋肉の材料となるタンパク質を摂取しなければ、筋肉は作られないからです。

例えば、壊れた建物（筋肉）を修繕するためには、職人を雇うのことも必要ですが、なにより材料（タンパク質）がなければ作業は進まないということです。

中でもトレーニングをしている人は除脂肪体重（体重全体から体脂肪を差し引いた体重）×2～3gのタンパク質を摂取することが推奨されています。
例えば、除脂肪体重が60kgの人であれば120g～180gのタンパク質を1日のうちに摂る計算です。

なお、タンパク質は肉や魚、卵などからも摂取できます。では、なぜプロテインを飲むのでしょうか。

それは、食品だけになると推奨量のタンパク質の摂取が大変になるからです。

牛肉100gに含まれるタンパク質は14gほどです。先ほどの推奨量を取ろうとすると、857g～1,285gほどの牛肉を毎日食べる必要があります。
これは経済的、肉体的にも厳しい数値でしょう。

一方プロテインは200ccの水にスプーン1杯30g程度を溶かして飲むのですが、1杯あたりおよそ20gのタンパク質が摂取できます。
牛肉をせっせと食べるよりも経済的、肉体的にも負担が少ないことが最大の長所といえます。

3.プロテインを飲む人は特殊な人？

本気で体を鍛えたいと考えている人はプロテインを飲むことにメリットを感じているでしょう。
ではそうでない人はどうでしょうか。

もし体を鍛えるつもりがない人でも、一日のタンパク質の推奨量が不足している場合は、プロテインの摂取をおすすめします。

一般的な成人が健康を維持するためには、体重×0.66gのタンパク質を摂取する必要があります。

これが慢性的に不足していると、髪の毛にコシがなくなったり、筋肉量が落ちていき腰痛や肩凝り、関節痛などといった症状を引き起こしたりと、健康や美容にまで悪影響を及ぼしてしまいます。

筋肉量が落ちていくということは、どんどん基礎代謝も低くなり太りやすい体質になるということです。

またダイエットを目指してトレーニングをしている女性にもプロテインは必須です。
そういった意味でいえば「プロテイン＝筋肉ムキムキの人のもの」というのは時代錯誤の誤った価値観です。

トレーニングをしていない人も、女性のトレーニーもタンパク質の推奨量が不足している場合は、積極的にプロテインを飲んで、健康的な体を手に入れましょう！

4. オススメのプロテインをご紹介

国内産プロテインの「X-PLOSION」が特にオススメです。
味もしっかりしていて、コスパもいいです。

www.amazon.co.jp

Amazon.co.jp

https://www.amazon.co.jp/dp/B07L6539Q5/ref=cm_sw_r_as_gl_api_gl_i_9D93HDWGJE2GQWBQR2J4?linkCode=ml1&tag=atsushi0529-22

プライベートジムDand.Aではプロのトレーナーがダイエットに関する正しい知識や痩せる為の生活習慣を伝授します。
ご興味ある方は無料カウンセリングにご応募下さい。
お待ちしております！

The post そもそもプロテインってなに？普通の人が飲んでも大丈夫なもの？ first appeared on dand-a.