最近はトレーニングの前に摂取することで、トレーニングの質を向上させる「NO系サプリ」が注目されはじめています。

トレーニング前に体の内側から働きかけてパフォーマンス向上の準備をしておくことが、今や多くのトレーニーの常識になりつつあります。

本日は、NO系サプリとはどういうものか、効果や摂取時の注意点を解説していきます。

1. NO系サプリとは

NO系サプリの「NO」とは「一酸化窒素（Nitric Oxide）」のことです。

一酸化窒素は、体内において心臓と血管の健康に欠かせない物質で、血管を拡張する働きがあります。

トレーニング前にNO系サプリを摂取することにより、体内に一酸化窒素が産出され、血管が拡張し血流が促進されます。

この結果、瞬発力・持久力や集中力のアップ、疲労回復など、パフォーマンスの向上に有効なさまざまな効果が期待できるのです。

NO系サプリは、様々な成分が混合されているものが多いのですが、一酸化窒素を産生するのに有効的な「アルギニン」「シトルリン」の効果を中心に解説していきます。

2. 主なNO系サプリの効果

持久力の向上

NO系サプリに含まている「アルギニン」「シトルリン」をトレーニング前に摂取すると血管が拡張され血流が促進されるので、体内での酸素の消費効率や、糖や脂質などの栄養素の運搬量が増加します。

この働きに加えて、トレーニングのエネルギー源となるグルコースの取り込みも促進されるため、疲労しにくく、持久力が向上します。

筋肥大の促進

血管拡張、血流促進により、酸素やアミノ酸、脂肪酸、グルコースなど栄養素の運搬量を増加し、筋肉の肥大に有効に働きます。

またアルギニンには成長ホルモンの分泌を促す働きがあります。
そのため、筋肉の増強や脂肪の代謝などさまざまな効果が期待できるのです。

疲労回復の促進

トレーニング時には体内の糖分を分解してエネルギーとして利用しますが、その際に疲労物質であるアンモニアが発生します。

このアンモニアの除去に役立つのが「アルギニン、シトルリン」です。

トレーニング前にNO系サプリを摂取することで、トレーニング時に疲労を感じるまでの時間が延びるほか、疲労回復を促進することが出来ます。

3. ベストな摂取タイミングとは

NO系サプリはトレーニング中の血流を向上させるため、トレーニング前に摂取します。

メーカーにより多少誤差はありますが、トレーニング30分〜1時間前に摂取するといいでしょう。

4. 摂取する際の注意点

アルギニンは非常に強いアルカリ性のため、単体で用いるのはお勧めできません。

また、血管拡張の薬などを服用している人は、医師や薬剤師の指導を仰いでください。

NO系サプリは、ドーピングに関して問題のないサプリメントではありますが、海外製品については稀にドーピングに引っかかる成分が含まれているので注意が必要です。

NO系サプリを摂取することにより、普段からトレーニング強度を高めることができ、より追い込むことができます。

効果を最大限に得るためにも日々の食事、栄養摂取もしっかり意識していきましょう！

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筋力トレーニング（筋トレ）といえば男性が行うことと思われがちでしたが、最近ではモデルや海外セレブの影響もあって体を鍛える女性が増えてきました。

ですが、なぜ女性に筋トレが必要なのか？ムキムキになってしまうのでは？と思っている方も未だ少なくありません。

今回は、女性が筋トレをすることによってどのようなメリットがあるのかについて、お話ししていきます。

1.女性が筋トレによって得られる嬉しい効果

基礎代謝が向上して痩せやすい体質に

まず筋肉を付けることにより、基礎代謝が向上します。これにより日常生活の中でもエネルギー消費量が上がり痩せやすい体質になります。

また筋肉をつけるには、筋トレのような高い負荷を与えられる「無酸素運動」を行う必要があり、ジョギングやエアロバイクのような有酸素運動は筋肉をつけるには適切な方法ではありません。

有酸素運動のみのダイエットを行うことにより、活動代謝が向上し一時的には体重が減ります。ただし、やめてしまうと基礎代謝が上がった訳ではないので、リバウンドをするリスクが高くなります。

そのため、痩せやすい体質を手に入れるためには、筋肉をつける筋トレ（無酸素運動）が必要不可欠なのです。

理想的なメリハリのあるボディラインに

体は筋肉を使って脂肪を持ち上げているので、加齢と共に筋力が低下すると脂肪を支えられなくなり弛んでしまいます。

有酸素運動や食事制限のみのダイエットでは、ただ細いラインを目指すことができますが、ヒップアップ、バストアップなど、メリハリのあるボディラインになるためには筋トレが必要不可欠なのです。

また筋トレは、猫背や反り腰などの改善にもつながります。そのため、肩凝りや腰痛の解消と併せて姿勢も綺麗になります。
第一印象は見た目で決まるといわれますが、姿勢が綺麗になることによりスタイルが良く、自信に満ち溢れたいい印象を与えることができるでしょう。

若返り「成長ホルモン」の分泌量が増える

肌や、体の細胞を修復し、再生する働きのある「成長ホルモン」は、筋トレなどの無酸素運動をした後と、就寝時に最も多く分泌されます。

若い頃は成長ホルモンの分泌量が多いので、髪の毛や肌のハリを保つことができますが、加齢とともにその分泌量が激減してしまいます。
そうするとターンオーバーが遅れるため、髪の毛にコシがなくなり、肌のシワやシミ、老化を促進させてしまうのです。

そのため、加齢に負けずにいつまでも若々しくいるには、筋トレが必要不可欠なのです。

2.女性は筋トレでムキムキにならないの？  

「筋トレをするとムキムキになってしまうのでは？」と不安に思う方が多いのですが、そう簡単にはムキムキにはなりません。

まずムキムキになる（筋肉が肥大する）メカニズムをご説明します。

筋トレなどで刺激を受けた筋肉は、筋繊維の一部が破断されます。それを休養や栄養をもとに修復する過程で、筋繊維が以前よりも少し太く成長します。この現象を「筋肥大」と呼びます。

厳密には、ステロイドホルモンのひとつ「アンドロゲン受容体」と、テストステロン（男性ホルモン）が結合して、タンパク質の合成を促進させることではじめて筋肥大が起こるといわれています。

アンドロゲン受容体によって細胞内に運び込まれたテストステロンは、破断された筋繊維の箇所を見つけて修復を行ってくれるのです。
そのため、筋肥大に深く関係しているのが、テストステロンということになります。

このテストステロンは、女性も少なからず分泌はされますが男性と比較すると5〜10%といわれています。

そのため、何年も筋トレを続けている女性でも、男性のような肥大した筋肉はつきにくいのでご安心ください。

このように、筋トレを行う目的は「綺麗に、カッコいい体になりたい」ということ以外にも、さまざまなメリットがあります。

今まで有酸素運動やサプリメント、食事制限だけでダイエットをしていた方は、是非筋トレも取り入れてみてはいかがでしょうか？

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