西新宿のプライベートジム

こんにちは、岸本です。

最近はトレーニングの前に摂取することで、トレーニングの質を向上させる「NO系サプリ」が注目されはじめています。

トレーニング前に体の内側から働きかけてパフォーマンス向上の準備をしておくことが、今や多くのトレーニーの常識になりつつあります。

本日は、NO系サプリとはどういうものか、効果や摂取時の注意点を解説していきます。

1. NO系サプリとは

NO系サプリの「NO」とは「一酸化窒素（Nitric Oxide）」のことです。

一酸化窒素は、体内において心臓と血管の健康に欠かせない物質で、血管を拡張する働きがあります。

トレーニング前にNO系サプリを摂取することにより、体内に一酸化窒素が産出され、血管が拡張し血流が促進されます。

この結果、瞬発力・持久力や集中力のアップ、疲労回復など、パフォーマンスの向上に有効なさまざまな効果が期待できるのです。

NO系サプリは、様々な成分が混合されているものが多いのですが、一酸化窒素を産生するのに有効的な「アルギニン」「シトルリン」の効果を中心に解説していきます。

2. 主なNO系サプリの効果

持久力の向上

NO系サプリに含まている「アルギニン」「シトルリン」をトレーニング前に摂取すると血管が拡張され血流が促進されるので、体内での酸素の消費効率や、糖や脂質などの栄養素の運搬量が増加します。

この働きに加えて、トレーニングのエネルギー源となるグルコースの取り込みも促進されるため、疲労しにくく、持久力が向上します。

筋肥大の促進

血管拡張、血流促進により、酸素やアミノ酸、脂肪酸、グルコースなど栄養素の運搬量を増加し、筋肉の肥大に有効に働きます。

またアルギニンには成長ホルモンの分泌を促す働きがあります。
そのため、筋肉の増強や脂肪の代謝などさまざまな効果が期待できるのです。

疲労回復の促進

トレーニング時には体内の糖分を分解してエネルギーとして利用しますが、その際に疲労物質であるアンモニアが発生します。

このアンモニアの除去に役立つのが「アルギニン、シトルリン」です。

トレーニング前にNO系サプリを摂取することで、トレーニング時に疲労を感じるまでの時間が延びるほか、疲労回復を促進することが出来ます。

3. ベストな摂取タイミングとは

NO系サプリはトレーニング中の血流を向上させるため、トレーニング前に摂取します。

メーカーにより多少誤差はありますが、トレーニング30分〜1時間前に摂取するといいでしょう。

4. 摂取する際の注意点

アルギニンは非常に強いアルカリ性のため、単体で用いるのはお勧めできません。

また、血管拡張の薬などを服用している人は、医師や薬剤師の指導を仰いでください。

NO系サプリは、ドーピングに関して問題のないサプリメントではありますが、海外製品については稀にドーピングに引っかかる成分が含まれているので注意が必要です。

NO系サプリを摂取することにより、普段からトレーニング強度を高めることができ、より追い込むことができます。

効果を最大限に得るためにも日々の食事、栄養摂取もしっかり意識していきましょう！

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